Vad vill du bli bättre på?
Bli starkare. Springa snabbare. Orka mer. Förändra din kroppssammansättning. Nå ett tävlingsmål. Eller få bättre resultat av den träning du redan gör. Performance 12 är 12 veckors individuell coaching utifrån ditt mål, ditt nuläge och dina förutsättningar.
Vi börjar med att ta reda på var du står, vad ditt mål faktiskt kräver och vad som är viktigast att utveckla. Därefter bygger jag ditt individuella träningsupplägg och följer utvecklingen längs vägen.
Mål → nuläge → prioritering → träning → uppföljning → justering.
Du får inte ett färdigt standardprogram för tolv veckor. Träningen justeras varannan vecka utifrån hur du utvecklas, hur träningen fungerar och vad som händer i livet runt omkring.
”Du fick mig att våga tänka nytt, springa smartare och våga längre.” – Jessica
Tre sätt att köra Performance 12™️
Performance 12 – 4 950 kr
Individuell mål- och nulägesanalys, individuellt träningsupplägg och uppföljning i Trainero. Programmet justeras varannan vecka och du kan kommunicera med mig direkt i appen. (Går att köra antingen som träningscoaching eller nutritionscoaching.)
Performance 12 Live – 9 950 kr
Allt i Performance 12 plus kost- och nutritionscoaching, löpande coachdialog och två videosamtal per månad. För dig som vill ha tätare återkoppling och mer aktiv coaching under hela perioden.
Performance 12 1:1 – 13 950 kr
Allt i Performance 12 Live plus två fysiska träffar per månad. Videosamtal och fysisk testning används behovsstyrt utifrån din utveckling och ditt mål. 1:1 erbjuds i Uppsala med omnejd.
Individuellt betyder individuellt
Målet avgör vad vi behöver arbeta med.
För någon kan styrka vara den viktigaste pusselbiten. För någon annan kondition, löpteknik, explosivitet, kroppssammansättning eller nutrition. Ofta är det kombinationen och prioriteringen mellan flera delar som avgör.
Därför använder jag inte samma tester, träningsprogram eller upplägg för alla.
”Marcus hjälpte mig förstå vad jag skulle prioritera.” – Erika
Så kommer du igång
Du behöver inte veta vilket paket eller vilken träning du behöver innan du kontaktar mig.
Berätta kort vad du vill uppnå och gärna vad du tränar idag. Jag återkommer så kan vi tillsammans avgöra om Performance 12 passar och vilken nivå som i så fall är lämplig.
När du bestämt dig får du göra en startanalys och vi går igenom mål, träningsbakgrund, nuläge och förutsättningar innan jag bygger ditt första upplägg.
Jag är intresserad av Performance 12! Skicka ett meddelande via formuläret eller mejla mig direkt, så återkommer jag.
Eller mejla marcus [at] lehto.se.
Om mig
Jag är IFBB-certifierad personlig tränare och Advanced Nutrition Coach, diplomerad löpcoach samt utbildad Steg 1-tränare i tyngdlyftning genom Svenska Tyngdlyftningsförbundet.
Jag är själv aktiv veteranfriidrottare och tyngdlyftare och har bland annat vunnit veteran-SM i sprint och sprungit fem maraton. Som coach har jag arbetat med allt från motionärer som vill komma igång och utveckla sin träning till tävlande sprinters på elitnivå.
Min bakgrund gör att jag kan arbeta med flera delar av fysisk prestation – styrka, kondition, löpning, explosivitet, kroppssammansättning och nutrition – men Performance 12 handlar inte om att göra allt samtidigt.
Vi utgår från ditt mål, identifierar vad som är viktigast att utveckla och prioriterar träningen därefter.
Min coaching bygger på vetenskap, praktisk erfarenhet och systematisk uppföljning. Det viktiga är inte att göra träningen mer komplicerad, utan att identifiera vad som faktiskt behöver bli bättre – och följa om det blir det.
”Jag kör två gympass i veckan och har lyckats dubblera vikterna på nästan alla övningar. Kul att vid 70 års ålder fortfarande kunna omforma kroppen.” – Mikael